4．经常了解锻炼后的脉搏、血压等反应

锻炼时每天或隔天记录自我感觉，对比前、后的脉搏、血压数值，晨起的脉搏、食欲和睡眠情况等，有了这些记录，便于自我监督。

５．锻炼要认真，持之以恒

锻炼一定要系统地进行，持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。有资料表明，如果想要达到健身的目的，每周至少要进行2～3次练习，如果每月进行2～3次练习，其练习效果与不进行练习没有什么区别。同时如果练习停止时间过长，以前锻炼的效果也会很快消退。

６．做好准备活动与整理活动

中老年由于身体各部分机能反应比较迟缓，所以在运动过程中进入状态的时间较慢。为此，在运动前要进行必要的准备活动，提高身体各器官系统的活性，使身体逐步适应运动时所要达到的强度要求。运动后进行一些恢复性的整理活动，可使运动中比较兴奋的器官逐步地平静下来。运动结束后可进行一些恢复性慢跑、柔韧性放松、局部按摩等。

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